Enkle grep for å lære seg å få kontroll på følelsene sine 🩷

Hvordan kontrollere følelsene dine..

I dagens samfunn er det mange voksne som ikke klarer å kontrollere følelsene sine. Mange ønsker ikke å kjenne etter på hvordan de har det og lar sinne, frustrasjon, irritasjon mm gå ut over andre som feks partneren sin, kollegaer eller barna sine. De kaster sin egen smerte på omgivelsene fordi at de ikke har verktøyene for å håndtere de selv. Det er ikke vondt ment men de klarer ikke håndtere de alene.

Evnen til å kontrollere følelsene sine er en viktig ferdighet som påvirker både hvordan vi håndterer utfordringer og hvordan vi relaterer til andre. Når vi lærere å styre følelsene våre, får vi større kontroll over handlingene våre, noe som kan føre til bedre beslutninger og mer tilstedeværelse i relasjoner. Følelser er en naturlig og nødvendig del av menneskelivet, men uten kontroll kan de noen ganger føre til impulsive handlinger som man senere angrer på. Det betyr ikke å undertrykke de, men om å forstå dem, anerkjenne dem og respondere på en måte som er konstruktiv og tilpasset situasjonen.

For å få kontroll på følelsene sine må man først forstå hva som utløste dem og hvorfor dem oppstod. Har man ikke lært dette gjennom omsorgspersonene som barn, vil det vises i voksen alder. Følelser som sinne, frykt, sorg, glede har alltid en årsak, og ved å være bevisst på hva som utløste dem, kan vi få en bedre forståelse av oss selv og våre relasjoner. Det gir gjerne utslag i relasjoner i voksenlivet. Gjerne i parforhold, i jobbsammenheng, og der man kommer tett inn på andre. Selvrefleksjon er et nyttig verktøy i denne prosessen, da det kan hjelpe oss til å identifisere de situasjonene eller personene som ofte trigger sterke følelser i deg. Når vi vet hva som trigger oss, kan vi begynne å jobbe med hvordan vi ønsker å reagere på disse utløserne.

Mange følelser forsterkes av tankemønster eller antakelser vi har utviklet over tid. Hvis vi feks opplever en situasjon som truende eller urettferdig, kan følelsene bli mer intense. Ved å stille oss selv spørsmål som "Hvorfor reagerer jeg slik?" eller "Hva frykter jeg?" kan vi få en bedre forståelse av vår emosjonelle respons. Det er gjerne det indre barnet ditt som opplevde noe lignende som trigger opp noe i den voksne deg som du ikke har fått healet enda. Denne forståelsen er avgjørende for å kunne endre måten vi responderer på følelsene våre.

Når vi står overfor sterke følelser, kan det være utfordrende å beholde roen. Heldigvis finnes det flere teknikker som kan hjelpe oss med å håndtere følelsene på en mer kontrollert måte. Har du noen gang blitt så sint at du bare må slamre med døra og dra din vei? eller sagt ting i forbannelse og angret etterpå? Jeg tror de aller fleste kan kjenne seg igjen. En av de mest effektive teknikkene er dyp pusting, hvor vi tar dype, rolige åndedrag for å redusere kroppens stressnivå. Dyp pusting aktiverer kroppens parasympatiske nervesystem, noe som bidrar til å roe ned følelsesmessige reaksjoner. Å ta et par dype åndedrag før vi reagerer kan gi oss den nødvendige pausen til å reflektere og handle på en gjennomtenkt måte. En annen måte er å bruke tankens kraft til å omdirigere eller endre hvordan vi ser på situasjonen. dette kan være å utfordre negative tanker eller prøve å se situasjonen i et annet perspektiv. Så i stede for å la oss bli overveldet av sinne eller frustrasjon, kan vi prøve å stille oss selv spørsmål som "Er det at den andre personen har en god grunn til å handle slik?" eller "Hvordan kan jeg håndtere denne situasjonen uten å bli for opphisset?" ved å endre perspektiv kan vi ofte finne mer balanserte måter å reagere på.

Ved å kontrollere følelsene våre får vi større mulighet til å handle på en måte som er mer i tråd med våre ønsker i stedet for å styres av øyeblikkets emosjonelle intensitet. Når vi tar kontroll så kan vi løse ting på en konstruktiv måte. Gjennom trening kan vi lære å bli mer bevisst på våre følelsesmessige impulser og hvordan de påvirker våre handlinger, dette kan resultere i mindre konflikt i parforhold, på arbeidsplassen og vi vil oppnå er større følelse av ro og vekst. Når vi har kontroll på følelsene våre blir det mindre konflikter og man reagerer på en mer moden og hensiktsmessig måte, som igjen skaper positiv selvfølelse..

Evnen til å kontrollere følelsene sine er ikke gjort over natta, det er ferdigheter som må bygges opp gradvis gjennom trening og tålmodighet. Over tid kan emosjonell selvkontroll føre til økt indre ro og mer balansert liv. Det gir oss mer frihet og harmoni i våre relasjoner.. Det handler om å bygge opp en sterkere selvfølelse, der vi ikke lar følelsene diktere livet vårt, men heller bruker dem som en ressurs i vår personlige vekste og utvikling.

Om du syns det er en vanskelig prosess så ta gjerne kontakt for en uforpliktende samtale så kan jeg hjelpe deg med ThetaHealing.

Lykke til! ❤️